Olahraga adalah salah satu kunci seseorang yang ingin menurunkan berat badan selain menjalani diet. Cara ini terbukti dapat membakar kalori di dalam tubuh yang berguna untuk mencapai berat badan ideal.
Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga juga bermanfaat untuk meningkat suasana hati, menguatkan tulang, hingga mengurangi risiko terkena penyakit kronis.
Nah, apa saja sih kira-kira olahraga yang terbukti efektif menurunkan berat badan? Dikutip dari Healthline, Minggu (30/01/2022), berikut 4 jenis olahraga yang bisa dicoba guys!
1. Berjalan
Berjalan adalah salah satu olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Selain mudah dilakukan oleh banyak orang, berjalan juga termasuk olahraga yang nyaman tanpa memberikan rasa kewalahan.
Harvard Health memperkirakan bahwa berjalan selama 30 menit dengan kecepatan sedang 4 mph atau 6,4 km/jam dapat membakar 167 kalori pada seseorang yang memiliki berat badan 70 kg.
Bahkan menurut studi, berjalan selama 50-70 menit sebanyak 3 kali per minggu dapat mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang sebesar 1,5% atau 1,1 inci (2,8 cm) pada wanita obesitas.
Apabila kalian ingin mencoba olahraga ini, usahakan rutin berjalan selama 30 menit sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Bisa juga meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki jika sudah terbiasa.
2. Jogging atau lari
Selain berjalan, jogging dan lari bisa menjadi pilihan olahraga berikutnya untuk menurunkan berat badan. Harvard Health memperkirakan orang yang melakukan jogging per 30 menit dengan kecepatan 8 km/jam atau lari dengan kecepatan 9,7 km/jam dapat menurunkan sekitar 298 kalori pada seseorang yang memiliki berat badan 70 kg.
Penelitian pun juga mengklaim bahwa olahraga jogging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral yang berbahaya alias lemak perut.
3. Bersepeda
Nah, bisa juga nih mencoba olahraga bersepeda untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran.
Apabila merasa malas untuk bersepeda di luar ruangan, bisa mengunjungi gym atau pusat kebugaran yang menyediakan sepeda stasioner dan memungkinkan seseorang bersepeda di dalam ruangan.
Menurut Harvard Health, bersepeda menggunakan sepeda biasa atau sepeda stasioner dengan kecepatan sedang (19-22,4 km/jam) per 30 menit dapat membakar sekitar 260-298 kalori pada orang yang memiliki berat 70 kg.
4. Berenang
Berenang adalah salah satu cara olahraga yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) melakukan olahraga renang selama 30 menit dapat membakar sekitar 233 kalori.
Bahkan, berbagai cara berenang pun dapat memengaruhi jumlah kalori yang dibakar loh. Selama 30 menit, seseorang dengan berat 70 kg bisa membakar 298 kalori untuk gaya punggung, 372 kalori untuk gaya dada, 409 kalori untuk gaya kupu-kupu, dan 372 kalori untuk menyelam.
Meningkatkan Persiapan Ujian dengan Tryout Online Ekonomi SMA
17 Jun 2025 | 36
Dalam dunia pendidikan, ujian adalah bagian penting dalam mengevaluasi pemahaman siswa terhadap materi yang telah dipelajari. Bagi siswa SMA, mata pelajaran ekonomi seringkali menjadi ...
Gunakan 5 Cara Ini Agar Ibadah Shalat Kamu Menjadi Baik & Lebih Khusyuk
15 Des 2020 | 978
Dalam beribadah terutama Shalat bagi Umat Islam memang di wajibkan dengan cara yang baik dan khusuk, agar ibadah shalatnya tersebut bisa diterima dan menjadi pahala baginya. Tetapi di zaman ...
Jejak Digital Tak Bisa Diabaikan: Cara Mudah Pantau Brand Anda Secara Gratis
25 Apr 2025 | 150
Di era digital yang serba cepat ini, jejak digital menjadi salah satu aspek penting yang harus diperhatikan oleh setiap individu dan perusahaan. Jejak digital mencakup semua informasi yang ...
Pesantren Di Bandung yang Menanamkan Jiwa Entrepreneurship
5 Maret 2024 | 466
Entrepreneurship mungkin hal yang kurang sering didengar oleh kita, pada dasarnya masyarakat kita hanya paham wirausaha.Entrepreneurship merupakan salah satu update dari wirausaha, yang ...
Alat Bantu Publikasi Media Sosial: Menjawab Tantangan Konsistensi Konten
13 Apr 2025 | 98
Di era digital saat ini, media sosial telah menjadi alat komunikasi dan pemasaran yang sangat penting bagi bisnis dan individu. Namun, dengan banyaknya platform yang tersedia, menjaga ...
Sayur Asem dengan Ikan Jambal Pedas: Perpaduan Rasa Asam, Pedas, dan Gurih yang Menggugah Selera
8 Jul 2024 | 377
Sayur Asem dengan Ikan Jambal Pedas merupakan salah satu hidangan khas Indonesia yang memikat lidah. Kombinasi antara asam, pedas, dan gurih dalam satu sajian membuatnya menjadi menu yang ...