rajabacklink

Ucapkan Selamat Tinggal Lemak

22 Feb 2022  |  272x | Ditulis oleh : Editor
Ucapkan Selamat Tinggal Lemak

Olahraga adalah salah satu kunci seseorang yang ingin menurunkan berat badan selain menjalani diet. Cara ini terbukti dapat membakar kalori di dalam tubuh yang berguna untuk mencapai berat badan ideal.

Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga juga bermanfaat untuk meningkat suasana hati, menguatkan tulang, hingga mengurangi risiko terkena penyakit kronis.

Nah, apa saja sih kira-kira olahraga yang terbukti efektif menurunkan berat badan? Dikutip dari Healthline, Minggu (30/01/2022), berikut 4 jenis olahraga yang bisa dicoba guys!

1. Berjalan

Berjalan adalah salah satu olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Selain mudah dilakukan oleh banyak orang, berjalan juga termasuk olahraga yang nyaman tanpa memberikan rasa kewalahan.

Harvard Health memperkirakan bahwa berjalan selama 30 menit dengan kecepatan sedang 4 mph atau 6,4 km/jam dapat membakar 167 kalori pada seseorang yang memiliki berat badan 70 kg.

Bahkan menurut studi, berjalan selama 50-70 menit sebanyak 3 kali per minggu dapat mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang sebesar 1,5% atau 1,1 inci (2,8 cm) pada wanita obesitas.

Apabila kalian ingin mencoba olahraga ini, usahakan rutin berjalan selama 30 menit sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Bisa juga meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki jika sudah terbiasa.

2. Jogging atau lari

Selain berjalan, jogging dan lari bisa menjadi pilihan olahraga berikutnya untuk menurunkan berat badan. Harvard Health memperkirakan orang yang melakukan jogging per 30 menit dengan kecepatan 8 km/jam atau lari dengan kecepatan 9,7 km/jam dapat menurunkan sekitar 298 kalori pada seseorang yang memiliki berat badan 70 kg.

Penelitian pun juga mengklaim bahwa olahraga jogging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral yang berbahaya alias lemak perut.

3. Bersepeda

Nah, bisa juga nih mencoba olahraga bersepeda untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran.

Apabila merasa malas untuk bersepeda di luar ruangan, bisa mengunjungi gym atau pusat kebugaran yang menyediakan sepeda stasioner dan memungkinkan seseorang bersepeda di dalam ruangan.

Menurut Harvard Health, bersepeda menggunakan sepeda biasa atau sepeda stasioner dengan kecepatan sedang (19-22,4 km/jam) per 30 menit dapat membakar sekitar 260-298 kalori pada orang yang memiliki berat 70 kg.

4. Berenang

Berenang adalah salah satu cara olahraga yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) melakukan olahraga renang selama 30 menit dapat membakar sekitar 233 kalori.

Bahkan, berbagai cara berenang pun dapat memengaruhi jumlah kalori yang dibakar loh. Selama 30 menit, seseorang dengan berat 70 kg bisa membakar 298 kalori untuk gaya punggung, 372 kalori untuk gaya dada, 409 kalori untuk gaya kupu-kupu, dan 372 kalori untuk menyelam.
 

Berita Terkait
Baca Juga:
Cara Menjadi Penulis Artikel yang Handal dan Menarik untuk Pemula

Cara Menjadi Penulis Artikel yang Handal dan Menarik untuk Pemula

Tips      

5 Sep 2021 | 367


Mungkin ada sebagian masyarakat yang belum mengerti apa sih artikel itu? Artikel itu adalah karangan atau tulisan pendek yang berisi 300 kata sampai dengan 1000 kata dan membahas tema yang ...

Bermain Saham Dimasa Pandemi

Bermain Saham Dimasa Pandemi

Tips      

1 Feb 2021 | 486


Bisnis saham atau sering kita dengar di masyarakat umum dengan istilah bermain saham atau cara mudah investasi saham mungkin sudah sering kita dengar, apalagi di berita berita baik itu ...

Resep Es Buah Kelapa Muda Segar

Resep Es Buah Kelapa Muda Segar

Kuliner      

31 Maret 2023 | 228


Ingin takjil buka puasa yang segar, manis, dan gampang banget dibuat sendiri di rumah? Ada banyak pilihannya, salah satunya adalah es buah kelapa muda. Meskipun kelapa juga termasuk buah, ...

Pentingnya Desain Logo Di Kemasan Produk

Pentingnya Desain Logo Di Kemasan Produk

Nasional      

9 Des 2022 | 316


Dalam sebuah bisnis banyak sekali yang harus di bahas dan mungkin pembahasan akan sebuah bisnis tidak akan ada habis-habisnya. Mulai dari tahap awal sampai dengan pemasaran dan dengan ...

Berduka, Menteri Pendidikan Nasional Era Gus Dur, Yahya Muhaimin Meninggal Dunia

Berduka, Menteri Pendidikan Nasional Era Gus Dur, Yahya Muhaimin Meninggal Dunia

Nasional      

9 Feb 2022 | 307


Menteri Pendidikan Nasional pada Kabinet Persatuan Nasional di bawah Presiden Abdurrahman Wahid (Gus Dur), yang juga Tokoh HMI dan Kahmi, Prof Dr Yahya A. Muhaimin, meninggal dunia pada ...

Anda Super Sibuk? ini Cara Tips Merawat Mobil untuk Anda

Anda Super Sibuk? ini Cara Tips Merawat Mobil untuk Anda

Otomotif      

9 Maret 2020 | 444


merawat mobil super sibuk - Sudah menjadi kewajiban bagi Anda untuk merawat kendaraan, khususnya mobil Anda, secara rutin. Hal ini, agar kendaraan tetap awet dan nyaman untuk digunakan ...