hijab

Ucapkan Selamat Tinggal Lemak

22 Feb 2022  |  475x | Ditulis oleh : Editor
Ucapkan Selamat Tinggal Lemak

Olahraga adalah salah satu kunci seseorang yang ingin menurunkan berat badan selain menjalani diet. Cara ini terbukti dapat membakar kalori di dalam tubuh yang berguna untuk mencapai berat badan ideal.

Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga juga bermanfaat untuk meningkat suasana hati, menguatkan tulang, hingga mengurangi risiko terkena penyakit kronis.

Nah, apa saja sih kira-kira olahraga yang terbukti efektif menurunkan berat badan? Dikutip dari Healthline, Minggu (30/01/2022), berikut 4 jenis olahraga yang bisa dicoba guys!

1. Berjalan

Berjalan adalah salah satu olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Selain mudah dilakukan oleh banyak orang, berjalan juga termasuk olahraga yang nyaman tanpa memberikan rasa kewalahan.

Harvard Health memperkirakan bahwa berjalan selama 30 menit dengan kecepatan sedang 4 mph atau 6,4 km/jam dapat membakar 167 kalori pada seseorang yang memiliki berat badan 70 kg.

Bahkan menurut studi, berjalan selama 50-70 menit sebanyak 3 kali per minggu dapat mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang sebesar 1,5% atau 1,1 inci (2,8 cm) pada wanita obesitas.

Apabila kalian ingin mencoba olahraga ini, usahakan rutin berjalan selama 30 menit sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Bisa juga meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki jika sudah terbiasa.

2. Jogging atau lari

Selain berjalan, jogging dan lari bisa menjadi pilihan olahraga berikutnya untuk menurunkan berat badan. Harvard Health memperkirakan orang yang melakukan jogging per 30 menit dengan kecepatan 8 km/jam atau lari dengan kecepatan 9,7 km/jam dapat menurunkan sekitar 298 kalori pada seseorang yang memiliki berat badan 70 kg.

Penelitian pun juga mengklaim bahwa olahraga jogging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral yang berbahaya alias lemak perut.

3. Bersepeda

Nah, bisa juga nih mencoba olahraga bersepeda untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran.

Apabila merasa malas untuk bersepeda di luar ruangan, bisa mengunjungi gym atau pusat kebugaran yang menyediakan sepeda stasioner dan memungkinkan seseorang bersepeda di dalam ruangan.

Menurut Harvard Health, bersepeda menggunakan sepeda biasa atau sepeda stasioner dengan kecepatan sedang (19-22,4 km/jam) per 30 menit dapat membakar sekitar 260-298 kalori pada orang yang memiliki berat 70 kg.

4. Berenang

Berenang adalah salah satu cara olahraga yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) melakukan olahraga renang selama 30 menit dapat membakar sekitar 233 kalori.

Bahkan, berbagai cara berenang pun dapat memengaruhi jumlah kalori yang dibakar loh. Selama 30 menit, seseorang dengan berat 70 kg bisa membakar 298 kalori untuk gaya punggung, 372 kalori untuk gaya dada, 409 kalori untuk gaya kupu-kupu, dan 372 kalori untuk menyelam.
 

Berita Terkait
Baca Juga:
Paket Aqiqah Jogja Layanan Memuaskan Tepat Sasaran

Paket Aqiqah Jogja Layanan Memuaskan Tepat Sasaran

Kuliner      

16 Maret 2021 | 747


Jogjakarta adalah suatu daerah yang banyak sekali lembaga-lembaga pendidikannya mulai dari taman anak anak sampai perguruan tinggi, baik itu yang negeri maupun swasta. Maka Jogja sering ...

Ini Dia Rahasia Website Muncul di Halaman Pertama Google

Ini Dia Rahasia Website Muncul di Halaman Pertama Google

Tips      

13 Jun 2024 | 88


Dalam dunia digital yang semakin berkembang, keberadaan suatu website di halaman pertama Google menjadi sangat penting. Halaman pertama Google adalah "tiket emas" untuk ...

Memiliki Kulit Tubuh Putih Dambaan Semua Orang Bagaimana Caranya?

Memiliki Kulit Tubuh Putih Dambaan Semua Orang Bagaimana Caranya?

Tips      

11 Agu 2020 | 675


Semua orang pasti menginginkan kulit tubuh yang putih, bersih dan mulus, terutama wanita. Saking pengen memiliki tubuh putih dan mulus banyak orang yang berusaha menggunakan berbagai macam ...

Rumah Mewah dan Sehat Dipenuhi Oleh Emporio Architect

Rumah Mewah dan Sehat Dipenuhi Oleh Emporio Architect

Tips      

15 Maret 2021 | 1170


Desain rumah mewah, sehat dan nyaman akan membuat betah penghuni juga para tamu yang datang adalah idaman setiap orang untuk bisa memilikinya. Apalagi dimasa pandemi seperti sekarang ini ...

Dunia adalah Negeri Ujian

Dunia adalah Negeri Ujian

Religi      

7 Jun 2023 | 686


Ungkapan dunia adalah negeri ujian, menggambarkan pandangan bahwa kehidupan ini penuh dengan tantangan dan ujian yang harus dihadapi. Tentu saja dalam menghadapi ujian didunia dibutuhkan ...

Asuransi Motor t-ride Adalah Pilihan Terbaik yang Memberikan Perlindungan Tanpa Batas

Asuransi Motor t-ride Adalah Pilihan Terbaik yang Memberikan Perlindungan Tanpa Batas

Lifestyle      

6 Maret 2024 | 491


Ketika datang ke asuransi motor, satu hal yang pasti menjadi prioritas adalah perlindungan yang tak terbatas. Tidak ada yang ingin merasa khawatir akan dampak finansial yang mungkin terjadi ...