Olahraga adalah salah satu kunci seseorang yang ingin menurunkan berat badan selain menjalani diet. Cara ini terbukti dapat membakar kalori di dalam tubuh yang berguna untuk mencapai berat badan ideal.
Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga juga bermanfaat untuk meningkat suasana hati, menguatkan tulang, hingga mengurangi risiko terkena penyakit kronis.
Nah, apa saja sih kira-kira olahraga yang terbukti efektif menurunkan berat badan? Dikutip dari Healthline, Minggu (30/01/2022), berikut 4 jenis olahraga yang bisa dicoba guys!
1. Berjalan
Berjalan adalah salah satu olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Selain mudah dilakukan oleh banyak orang, berjalan juga termasuk olahraga yang nyaman tanpa memberikan rasa kewalahan.
Harvard Health memperkirakan bahwa berjalan selama 30 menit dengan kecepatan sedang 4 mph atau 6,4 km/jam dapat membakar 167 kalori pada seseorang yang memiliki berat badan 70 kg.
Bahkan menurut studi, berjalan selama 50-70 menit sebanyak 3 kali per minggu dapat mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang sebesar 1,5% atau 1,1 inci (2,8 cm) pada wanita obesitas.
Apabila kalian ingin mencoba olahraga ini, usahakan rutin berjalan selama 30 menit sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Bisa juga meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki jika sudah terbiasa.
2. Jogging atau lari
Selain berjalan, jogging dan lari bisa menjadi pilihan olahraga berikutnya untuk menurunkan berat badan. Harvard Health memperkirakan orang yang melakukan jogging per 30 menit dengan kecepatan 8 km/jam atau lari dengan kecepatan 9,7 km/jam dapat menurunkan sekitar 298 kalori pada seseorang yang memiliki berat badan 70 kg.
Penelitian pun juga mengklaim bahwa olahraga jogging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral yang berbahaya alias lemak perut.
3. Bersepeda
Nah, bisa juga nih mencoba olahraga bersepeda untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran.
Apabila merasa malas untuk bersepeda di luar ruangan, bisa mengunjungi gym atau pusat kebugaran yang menyediakan sepeda stasioner dan memungkinkan seseorang bersepeda di dalam ruangan.
Menurut Harvard Health, bersepeda menggunakan sepeda biasa atau sepeda stasioner dengan kecepatan sedang (19-22,4 km/jam) per 30 menit dapat membakar sekitar 260-298 kalori pada orang yang memiliki berat 70 kg.
4. Berenang
Berenang adalah salah satu cara olahraga yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) melakukan olahraga renang selama 30 menit dapat membakar sekitar 233 kalori.
Bahkan, berbagai cara berenang pun dapat memengaruhi jumlah kalori yang dibakar loh. Selama 30 menit, seseorang dengan berat 70 kg bisa membakar 298 kalori untuk gaya punggung, 372 kalori untuk gaya dada, 409 kalori untuk gaya kupu-kupu, dan 372 kalori untuk menyelam.
Pilih Disini Undangan Website Pernikahan Digital Sesuai Gayamu Sendiri
7 Apr 2022 | 516
Ada hal yang sangat penting dan tidak bisa dilupakan pada saat anda akan menyelenggarakan pernikahan yaitu adanya undangan. Dimana pernikahan adalah momen yang sangat penting seumur hidup ...
Hindari Faktor Faktor yang Bisa Menyebabkan Mudah Sakit
24 Maret 2021 | 529
Siapapun orangnya tentu menginginkan tubuh yang sehat dan berstamina dan tidak mudah terserang gangguan penyakit. Walau sebenarnya sakit merupakan kondisi yang normal dialami setiap orang. ...
Pesantren Modern, Pondok Pesantren yang Mampu Mengubah Paradigma Pendidikan
2 Agu 2023 | 333
Pesantren selama ini dikenal sebagai lembaga pendidikan yang kental dengan nuansa tradisional. Dalam benak masyarakat, pesantren terkadang dianggap kuno dan terbelakang dengan kurikulum ...
Yayasan Islam Terbaik di Bandung
8 Maret 2021 | 566
Sekolah Islam saat ini adalah menjadi prioritas utama bagi orang tua, karena dengan kita memilih sekolah yang berbasis Islam agar putra-putri kita kelak bisa tumbuh menjadi anak yang soleh ...
Hari Kiamat: Penjelasannya Menurut Berbagai Agama di Indonesia
7 Jun 2021 | 642
Sudah beberapa kali hari kiamat diprediksi kedatangannya oleh beberapa orang. Hari terakhir kehidupan di dunia itu memang dipercaya ada dalam berbagai ajaran agama dan budaya. ...
Kondisi Ibu Hamil yang Diharuskan Operasi Caesar
24 Nov 2022 | 393
Dalam dunia kedokteran ada 2 proses melahirkan yang bisa dilakukan yaitu melahirkan normal dan operasi sesar. Jalan lahir sesar memang menjadi pilihan alternative pada saat kondisi ibu ...