rajabacklink

Ucapkan Selamat Tinggal Lemak

22 Feb 2022  |  127x | Ditulis oleh : Editor
Ucapkan Selamat Tinggal Lemak

Olahraga adalah salah satu kunci seseorang yang ingin menurunkan berat badan selain menjalani diet. Cara ini terbukti dapat membakar kalori di dalam tubuh yang berguna untuk mencapai berat badan ideal.

Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga juga bermanfaat untuk meningkat suasana hati, menguatkan tulang, hingga mengurangi risiko terkena penyakit kronis.

Nah, apa saja sih kira-kira olahraga yang terbukti efektif menurunkan berat badan? Dikutip dari Healthline, Minggu (30/01/2022), berikut 4 jenis olahraga yang bisa dicoba guys!

1. Berjalan

Berjalan adalah salah satu olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Selain mudah dilakukan oleh banyak orang, berjalan juga termasuk olahraga yang nyaman tanpa memberikan rasa kewalahan.

Harvard Health memperkirakan bahwa berjalan selama 30 menit dengan kecepatan sedang 4 mph atau 6,4 km/jam dapat membakar 167 kalori pada seseorang yang memiliki berat badan 70 kg.

Bahkan menurut studi, berjalan selama 50-70 menit sebanyak 3 kali per minggu dapat mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang sebesar 1,5% atau 1,1 inci (2,8 cm) pada wanita obesitas.

Apabila kalian ingin mencoba olahraga ini, usahakan rutin berjalan selama 30 menit sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Bisa juga meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki jika sudah terbiasa.

2. Jogging atau lari

Selain berjalan, jogging dan lari bisa menjadi pilihan olahraga berikutnya untuk menurunkan berat badan. Harvard Health memperkirakan orang yang melakukan jogging per 30 menit dengan kecepatan 8 km/jam atau lari dengan kecepatan 9,7 km/jam dapat menurunkan sekitar 298 kalori pada seseorang yang memiliki berat badan 70 kg.

Penelitian pun juga mengklaim bahwa olahraga jogging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral yang berbahaya alias lemak perut.

3. Bersepeda

Nah, bisa juga nih mencoba olahraga bersepeda untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran.

Apabila merasa malas untuk bersepeda di luar ruangan, bisa mengunjungi gym atau pusat kebugaran yang menyediakan sepeda stasioner dan memungkinkan seseorang bersepeda di dalam ruangan.

Menurut Harvard Health, bersepeda menggunakan sepeda biasa atau sepeda stasioner dengan kecepatan sedang (19-22,4 km/jam) per 30 menit dapat membakar sekitar 260-298 kalori pada orang yang memiliki berat 70 kg.

4. Berenang

Berenang adalah salah satu cara olahraga yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) melakukan olahraga renang selama 30 menit dapat membakar sekitar 233 kalori.

Bahkan, berbagai cara berenang pun dapat memengaruhi jumlah kalori yang dibakar loh. Selama 30 menit, seseorang dengan berat 70 kg bisa membakar 298 kalori untuk gaya punggung, 372 kalori untuk gaya dada, 409 kalori untuk gaya kupu-kupu, dan 372 kalori untuk menyelam.
 

Berita Terkait
Baca Juga:
Pinjaman Dana Pendidikan dengan Proses Mudah dan Cepat

Pinjaman Dana Pendidikan dengan Proses Mudah dan Cepat

Tips      

28 Feb 2020 | 553


Pinjaman Dana Pendidikan dengan Proses Mudah dan Cepat - Pendidikan adalah salah satu faktor yang dapat menentukan pengetahuan serta ketrampilan yang akan anda kuasai sehingga ...

Batuk Berdahak Bisa Pertanda Gagal Jantung! Jangan Dianggap Sepele, Kenali 5 Warna Dahaknya

Batuk Berdahak Bisa Pertanda Gagal Jantung! Jangan Dianggap Sepele, Kenali 5 Warna Dahaknya

Kesehatan      

10 Nov 2021 | 261


Batuk berdahak tentunya sangat mengganggu dan tak nyaman. Tapi batuk berdahak tak bisa dianggap sepele lho. Karena Batuk berdahak dari warna dahak bisa menandakan suatu penyakit kronis, ...

Terimakasih Tuan Presiden, Sudah Bicara, Meskipun Sangat Mengecewakan

Terimakasih Tuan Presiden, Sudah Bicara, Meskipun Sangat Mengecewakan

Nasional      

14 Des 2020 | 172


Oleh : Ahmad Khozinudin Sastrawan Politik  Tuan Presiden, akhirnya anda bicara setelah segenap rakyat menunggunya. Meskipun sangat terlambat, anda akhirnya bicara. Hanya saja ...

Resep olahan telur, cocok untuk anak Anda

Resep olahan telur, cocok untuk anak Anda

Kuliner      

10 Jun 2020 | 316


Rasanya, Resep olahan telur selalu dibutuhkan oleh siapapun. Telur adalah salah satu lauk favorit yang digunakan dan dipilih oleh orang tua dalam membuat lauk makanan untuk sang buah hati. ...

Enough Is Enough, Jokowi

Enough Is Enough, Jokowi

Nasional      

21 Jun 2021 | 187


Kejatuhan rezim despotik Jokowi penindas rakyat semakin dekat. Ketidakpuasan sudah meluas ke seluruh lapisan masyarakat dan seluruh Indonesia. Kebijakan yang dibuat hanya menguntungkan ...

Sungguh Ajaib! Marmer Di Masjidil Haram & Masjid Nabawi Bisa Menyerap Panas

Sungguh Ajaib! Marmer Di Masjidil Haram & Masjid Nabawi Bisa Menyerap Panas

Mancanegara      

28 Jul 2020 | 1192


Walau cuaca terik dan panas yang ekstrim sering terjadi di Masjidil Haram dan Masjid Nabawi, tetapi para jamaah tidak pernah merasakan panas walau disana para jamaahnya tidak menggunakan ...