Tips Agar Tubuh Bugar Saat Bangun Sahur

Saudaraku seiman, apakah kamu termasuk orang yang sulit saat bangun untuk makan sahur?

Sebenarnya, jika kita merasa sulit bangun dan terus mengantuk saat sahur karena kesalahan yang dilakukan sendiri sebelum tidur.

Misalnya, kalau kita terlalu banyak melakukan aktivitas sebelumnya sehingga tubuh merasa terlalu lelah dan kurang istirahat.

Kita juga bisa sulit bangun karena tidur terlalu larut dan tidak memiliki kualitas tidur yang baik.

Oleh karena itu, kita harus memperhatikan kondisi tubuh dan memilih kegiatan sebelum tidur agar tidak lemas saat bangun sahur.

Nah, berikut ini mari kita bersama sama mengingatkan agar  saudara-saudara kita mengetahui beberapa tips agar bangun sahur dalam kondisi yang segar.

Yuk, simak!

1. Pastikan Tidur Cukup

Setiap orang memiliki kebutuhan tidur dengan durasi yang berbeda, menyesuaikan dengan usia dan kondisi tubuh.

Bersumber dari Healthline, rata-rata anak usia 6 sampai 12 tahun membutuhkan waktu tidur sekitar 9-12 jam.

Sedangkan usia 13 sampai 18 tahun membutuhkan waktu tidur sekitar 8-10 jam.

Namun, semua orang akan mengalami sulit bangun ketika tidur kurang dari 6 jam.

Tidak hanya menyebabkan tubuh lemas saat bangun, tidur kurang dari 6 jam juga tidak baik untuk kesehatan tubuh.

2. Hindari Bangun Mendadak

Sebagian orang memiliki kebiasaan memasang alarm dengan waktu yang berurutan, agar memudahkan kita bangun secara bertahap.

Selain mengatur waktu alarm, hindari bangun secara mendadak dengan alarm yang terlalu keras, ya.

Suara dering alarm yang keras membuat kita terbangun dalam kondisi terkejut, sehingga tubuh tidak benar-benar siap beraktivitas.

Baiknya, pilih nada dering lembut dan atur waktu penyalaan alarm yang paling tepat untuk membuatmu terbangun dengan siap.

3. Minum Air dan Pilih Menu Sahur Ringan

Setelah bangun tidur, usahakan untuk minum air agar tubuh terhidrasi dan menyiapkan sistem pencernaan.

Hindari untuk makan berat untuk sahur jika belum benar-benar bangun, ya.

Pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna untuk sahur, seperti buah-buahan, yogurt, oatmeal, atau roti gandum.

Sebaiknya, kurangi makanan berlemak atau terlalu berat yang bisa membuat kita merasa lemas setelah makan.

Selain itu, hindari makan atau minum yang mengandung gula terlalu tinggi supaya tidak menyebabkan kantuk setelah sahur.

4. Makan Bergizi

Menurut Mayo Clinic, kita tidak sebaiknya tidur dalam kondisi lapar maupun terlalu kenyang. 

Namun, penting untuk memperhatikan makanan yang kita konsumsi, karena makanan sehat memengaruhi kualitas tidur. 

Ada beberapa contoh makanan yang baik untuk kualitas tidur, misalnya kacang almond, teh chamomile, buah kiwi, dan ikan berlemak. 

Menurut Healthline, makanan-makanan di atas dapat meningkatkan produksi hormon yang membantu kita tidur dengan nyenyak dan nyaman.

Jika kita tidur dengan nyenyak semalaman, maka tubuh terasa bugar dan sehat saat bangun. mari kita coba praktekkan yaa sahabat.