Insomnia merupakan kondisi dimana seseorang kesulitan untuk tidur. Kondisi seperti ini bisa meliputi adanya gangguan tidur, kesulitan tidur, sering terbangun di malam hari, atau bahkan bangun terlalu pagi. Gangguan ini dapat mengakibatkan perasaan lemas dan tidak segar pada tubuh di siang hari. Kesulitan menjalankan aktivitas sehari-hari juga kerap dirasakan karena siklus tidur yang belum tercukupi.
Durasi tidur yang baik untuk kesehatan biasanya berlangsung sekitar 6 sampai dengan 9 jam. Kecukupan lamanya tidur mempengaruhi stamina dan perfoma dalam berktivitas. Cukupnya jumlah tidur mampu membuat perasaan segar dan dapat beraktivitas secara optimal di siang hari. Tentu durasi atau lamanya tidur semakin dewasa jumlahnya akan berbeda.
Penyebab Insomnia
Kita perlu untuk mengetahui apa saja penyebab terjadinya kesulitan tidur, yaitu:
1. Faktor Eksternal
a. Faktor sosial
Presentase terjadi lebih tinggi pada seseorang yang mengalami permasalahan seperti perpisahan (brokenhome atau putus cinta), korban bullying, pengangguran, dan permasalahan sosial lainnya.
b. Faktor lingkungan
Suasana lingkungan yang kurang nyaman, pecahayaan terlalu terang, lingkungan tidak tenang atau berisik, suhu terlalu dingin atau panas juga dapat memicu terjadinya kesulitan tidur.
c. Faktor toksin
Zat toksik yang dikonsumsi juga menjadi pemicu sulit tidur, seperti alkohol, rokok, obat antidepressan, kafein, dan zat adiktif lainnya.
2. Faktor Internal
a. Faktor kondisi medis
Kondisi medis yang sering menyebabkan sulit tidur adalah kondisi dimana mampu menimbulkan rasa tidak nyaman, sehingga untuk tidur pun akan merasa tidak enak. Beberapa contoh penyakit yang dapat menyebabkan sulit tidur adalah gagal ginjal, osteoarthritis, asma, dan kondisi medis lainnya.
b. Faktor kronobiologis
Seseorang yang lebih banyak tidur di siang hari dapat menyebabkan terganggunya siklus sirkardian. Hal tersebut mengakibatkan seseorang akan terjaga di malam hari, sementara ketika siang hari akan memilih menghabiskan waktunya untuk tidur.
c. Faktor psikis
Gangguan psikis seseorang mampu menyebabkan sulit tidur yaitu gangguan psikotik (skizofrenia), gangguan mood, kecemasan, dan depresi.
Ciri-ciri Seseorang Mengalami Insomnia
Menurut Kriteria Diagnostik Insomnia Non-Organik yang dilansir berdasarkan Pedoman Penggolongan dan Diagnosis Gangguan Jiwa di Indonesia ciri-ciri seseorang yang mengalami gangguan tidur adalah sebagai berkut:
1. Adanya keluhan untuk memulai tidur atau bahkan mempertahankan tidur serta kualitas tidur yang buruk.
2. Gangguan ini minimal terjadi 3 kali dalam 1 minggu dalam periode minimal 1 bulan.
3. Ketidakpuasan terhadap kualitasmaupun kuantitas tidur, sehingga pekerjaan dan fungsi sosial pun terganggu.
4. Adanya gangguan jiwa seperti kecemasan atau depresi.
Cara untuk Mengatasi Insomnia
Kesulitasn untuk tidur tak jarang membuat seseorang merasa tidak nyaman dan sering kali menyebabkan kondisi yang semakin buruk. Untuk mengatasi hal tersebut, kita perlu mengetahui beberapa hal yaitu:
1. Memperluas informasi supaya dapat mengetahui penyebab kesulitan tidur dan dapat menghindarinya atau memperbaiki kondisi kesehatan.
2. Melakukan sleep hygiene, meliputi:
a. Segera tidur ketika sudah merasa mengantuk
b. Hindari tidur di siang hari
c. Bangun di waktu yang sama ketika pagi hari
d. Menghentikan konsumsi zat toksik
e. Membuat kondisi tidur yang menyenangkan
f. Melakukan relaksasi malam, misalnya melakukan meditasi atau terapi musik
3. Melakukan terapi psikologis
Merubah perilaku yang berkaitan dengan kualitas serta kuantitas tidur
4. Pengobatan
Pengobatan dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh. Apabila mengalami penyakit medis maka diobati terlebih dahulu penyakitnya, sedangkan apabila mengalami gangguan psikis maka diberikan obat sesuai dengan keluhan yang mengganggu psikisnya. Dalam pengobatan ini sebaiknya Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan resep obat yang sesuai.
Proyek Food Estate Gagal Hanya Berdampak Buruk Terhadap Lingkungan
1 Feb 2024 | 567
Pemerintah Indonesia sejak 2023 telah mengumumkan proyek Food Estate senilai Rp 108.8 triliun dikelola oleh Menteri Pertahanan, Prabowo Subianto. Proyek ini bertujuan untuk meningkatkan ...
12 Agu 2021 | 819
Banyak dicoba cara, agar di cintai Allah bisa. Tapi hasilnya belum dirasa. Kayak kehabisan cara saja. Tiba – tiba, ada cara yang luar biasa. Menjadi petunjuk yang ...
Desain Rumah Klasik yang Megah Dari Emporio Architect
13 Apr 2021 | 2669
Rumah mewah adalah rumah yang sangat di idam-idamkan oleh semua orang baik itu dipedesaan maupun diperkotaan. Apalagi dikota-kota besar seperti Jakarta, Bandung, Surabaya, Medan, Makasar ...
Peran Micro Influencer Instagram dalam Membangun Brand Awareness Bisnis Kecil
11 Apr 2025 | 27
Dalam dunia pemasaran digital yang semakin berkembang, micro influencer menjadi salah satu strategi yang banyak digunakan oleh bisnis kecil untuk membangun brand awareness. Micro influencer ...
3 Sumber Keburukan Manusia yang Disebutkan Dalam Al-Qur’an
19 Des 2021 | 1152
Syaikul Islam Ibnu Taimiyah dalam kitabnya “Tazkiyatun Nafs” menyatakan bahwa sumber keburukan manusia itu adalah kelalaian, hawa nafsu (syahwat), kezaliman dan kebodohan. Allah ...
Waketum MUI Anwar Abbas : Ke Mana Duit yang Disita Densus 88 dari Ratusan Kotak Amal?
11 Nov 2021 | 808
Wakil Ketua Umum Majelis Ulama Indonesia (MUI) Anwar Abbas menyarankan agar Densus 88 segera menyalurkan duit sitaan ratusan kotak amal ke masyarakat. Pada ...