Insomnia merupakan kondisi dimana seseorang kesulitan untuk tidur. Kondisi seperti ini bisa meliputi adanya gangguan tidur, kesulitan tidur, sering terbangun di malam hari, atau bahkan bangun terlalu pagi. Gangguan ini dapat mengakibatkan perasaan lemas dan tidak segar pada tubuh di siang hari. Kesulitan menjalankan aktivitas sehari-hari juga kerap dirasakan karena siklus tidur yang belum tercukupi.
Durasi tidur yang baik untuk kesehatan biasanya berlangsung sekitar 6 sampai dengan 9 jam. Kecukupan lamanya tidur mempengaruhi stamina dan perfoma dalam berktivitas. Cukupnya jumlah tidur mampu membuat perasaan segar dan dapat beraktivitas secara optimal di siang hari. Tentu durasi atau lamanya tidur semakin dewasa jumlahnya akan berbeda.
Penyebab Insomnia
Kita perlu untuk mengetahui apa saja penyebab terjadinya kesulitan tidur, yaitu:
1. Faktor Eksternal
a. Faktor sosial
Presentase terjadi lebih tinggi pada seseorang yang mengalami permasalahan seperti perpisahan (brokenhome atau putus cinta), korban bullying, pengangguran, dan permasalahan sosial lainnya.
b. Faktor lingkungan
Suasana lingkungan yang kurang nyaman, pecahayaan terlalu terang, lingkungan tidak tenang atau berisik, suhu terlalu dingin atau panas juga dapat memicu terjadinya kesulitan tidur.
c. Faktor toksin
Zat toksik yang dikonsumsi juga menjadi pemicu sulit tidur, seperti alkohol, rokok, obat antidepressan, kafein, dan zat adiktif lainnya.
2. Faktor Internal
a. Faktor kondisi medis
Kondisi medis yang sering menyebabkan sulit tidur adalah kondisi dimana mampu menimbulkan rasa tidak nyaman, sehingga untuk tidur pun akan merasa tidak enak. Beberapa contoh penyakit yang dapat menyebabkan sulit tidur adalah gagal ginjal, osteoarthritis, asma, dan kondisi medis lainnya.
b. Faktor kronobiologis
Seseorang yang lebih banyak tidur di siang hari dapat menyebabkan terganggunya siklus sirkardian. Hal tersebut mengakibatkan seseorang akan terjaga di malam hari, sementara ketika siang hari akan memilih menghabiskan waktunya untuk tidur.
c. Faktor psikis
Gangguan psikis seseorang mampu menyebabkan sulit tidur yaitu gangguan psikotik (skizofrenia), gangguan mood, kecemasan, dan depresi.
Ciri-ciri Seseorang Mengalami Insomnia
Menurut Kriteria Diagnostik Insomnia Non-Organik yang dilansir berdasarkan Pedoman Penggolongan dan Diagnosis Gangguan Jiwa di Indonesia ciri-ciri seseorang yang mengalami gangguan tidur adalah sebagai berkut:
1. Adanya keluhan untuk memulai tidur atau bahkan mempertahankan tidur serta kualitas tidur yang buruk.
2. Gangguan ini minimal terjadi 3 kali dalam 1 minggu dalam periode minimal 1 bulan.
3. Ketidakpuasan terhadap kualitasmaupun kuantitas tidur, sehingga pekerjaan dan fungsi sosial pun terganggu.
4. Adanya gangguan jiwa seperti kecemasan atau depresi.
Cara untuk Mengatasi Insomnia
Kesulitasn untuk tidur tak jarang membuat seseorang merasa tidak nyaman dan sering kali menyebabkan kondisi yang semakin buruk. Untuk mengatasi hal tersebut, kita perlu mengetahui beberapa hal yaitu:
1. Memperluas informasi supaya dapat mengetahui penyebab kesulitan tidur dan dapat menghindarinya atau memperbaiki kondisi kesehatan.
2. Melakukan sleep hygiene, meliputi:
a. Segera tidur ketika sudah merasa mengantuk
b. Hindari tidur di siang hari
c. Bangun di waktu yang sama ketika pagi hari
d. Menghentikan konsumsi zat toksik
e. Membuat kondisi tidur yang menyenangkan
f. Melakukan relaksasi malam, misalnya melakukan meditasi atau terapi musik
3. Melakukan terapi psikologis
Merubah perilaku yang berkaitan dengan kualitas serta kuantitas tidur
4. Pengobatan
Pengobatan dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh. Apabila mengalami penyakit medis maka diobati terlebih dahulu penyakitnya, sedangkan apabila mengalami gangguan psikis maka diberikan obat sesuai dengan keluhan yang mengganggu psikisnya. Dalam pengobatan ini sebaiknya Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan resep obat yang sesuai.
Lebih Aman dan Terpercaya, Sewa Mobil Melalui TRACtoGo
18 Sep 2022 | 246
Menggunakan transportasi umum ketika akan bepergian bersama beberapa orang tentunya membuat perjalanan Anda terbatas. Transportasi umum biasanya sudah memiliki rute yang ditentukan, ...
Mau Daftar Haji Plus yang Efektif dan Nyaman? Yuk Daftar Disini Saja
10 Jan 2022 | 319
Menunaikan haji adalah kewajiban setiap umat muslim yang mampu. Jika anda mau daftar haji plus yang efektif dan nyaman disini saja. Berikut akan sedikit dijelaskan bagaimana cara ...
Berikut Keutamaan Surat Al Kafirun Dilihat dari Isi dan Makna
2 Apr 2020 | 641
Berikut Keutamaan Surat Al Kafirun Dilihat dari Isi dan Makna – Surat Al Kafirun adalah surat ke 109 dalam Al-Quran dan terdiri atas 6 ayat. Surat ini tergolong sebagai surat makkiyah ...
Memilih Aplikasi Pembuatan Kode Billing yang Resmi
11 Mei 2021 | 373
Membayar Pajak adalah kewajiban bagi semua warga negara dan juga seluruh perusahaan yang berdomisili di negara kita ini, karena pajak merupakan salah satu pendapatan negara untuk dikelola ...
Import Barang dari China Semua Serba Mudah dan Cepat
24 Feb 2020 | 684
Import Barang dari China Semua Serba Mudah dan Cepat - China adalah negara produsen yang mulai di perhitungkan di dunia, karena hampir semua produk yang dibutuhkan manusia di dunia saat ...
Intip Yuk Game Lego Seru dan Berita Game Terbaru Lainnya Hanya Disini
14 Okt 2021 | 307
Perkembangan digital sekarang ini semakin maju dan pesat, sehingga membuat semua orang setiap harinya sibuk dengan gadget. Apalagi saat pandemi seperti sekerang ini, hampir semua orang ...