Tryout.id

Cara Mengatasi Stres yang Aman dan Efektif

24 Mei 2024  |  463x | Ditulis oleh : Editor
Cara Mengatasi Stres yang Aman dan Efektif

Stres merupakan kondisi yang sangat umum terjadi. Dalam kondisi normal, stres bisa memberikan dampak positif, misalnya membantu Anda bekerja lebih cepat ketika harus menyelesaikan tugas sebelum tenggat waktu.

Namun, stres juga bisa berdampak negatif bila sering terjadi, berkepanjangan, atau dibiarkan tanpa penanganan.

Dampak Stres terhadap Kesehatan

Stres yang berkepanjangan bisa memicu berbagai penyakit. Sebab ketika mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang membuat kerja jantung menjadi lebih cepat.

Selain itu, daya tahan tubuh seseorang yang sedang stres juga akan menurun. Kondisi ini kemudian menyebabkan tubuh menjadi sulit melawan virus atau bakteri dan rentan terkena penyakit.

Beberapa penyakit yang bisa Anda alami saat stres antara lain adalah:

  • Gangguan pencernaan, seperti iritasi usus besar, kolitis ulseratif, gastritis, dan GERD
  • Masalah pada kulit dan rambut, seperti rambut rontok permanen, eksim, psoriasis, dan jerawat
  • Disfungsi seksual, seperti ejakulasi dini, impotensi, dan hilangnya hasrat seksual
  • Gangguan menstruasi
  • Obesitas dan gangguan makan lainnya
  • Penyakit kardiovaskular, seperti stroke, serangan jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung
  • Gangguan mental, seperti kecemasan, depresi, dan gangguan kepribadian
  • Sakit kepala
  • Gangguan tidur

Agar stres tidak semakin berat atau menimbulkan masalah kesehatan, penting bagi setiap orang untuk bisa mengurangi dan mengendalikan stres dengan baik.

Cara Mudah Mengatasi Stres

Langkah utama mengatasi stres adalah mencari tahu penyebab stres yang muncul. Dengan begitu, Anda bisa mengupayakan jalan keluarnya. Kalau masalah penyebabnya bisa diselesaikan, stres juga dengan sendirinya dapat teratasi.

Namun, sering kali penyebab stres sulit dikenali. Bila Anda mengalami hal ini, tidak usah khawatir karena beberapa hal berikut ini bisa dilakukan untuk mengatasi stres dan membuat pikiran menjadi lebih rileks:

1. Ungkapkan keluh kesah

Memendam perasaan bisa membuat Anda menjadi makin stres. Lebih baik, lepaskan beban pikiran dengan mengungkapkan semua hal yang Anda rasakan maupun khawatirkan kepada orang terdekat atau psikolog.

Dengan curhat, Anda bisa mendapatkan perspektif baru yang mungkin bisa membantu memecahkan masalah yang membuat stres. Percayalah, setelah semua keluh kesah dikeluarkan, perasaan Anda bisa menjadi jauh lebih baik.

2. Olahraga secara rutin

Selain membuat tubuh menjadi lebih sehat, olahraga juga bisa meredakan stres. Dengan berolahraga, tubuh akan melepas hormon endorfin yang bisa membuat Anda merasa lebih rileks dan suasana hati membaik. Selain itu, pikiran Anda juga dapat teralihkan dengan olahraga.

Anda tidak perlu melakukan olahraga berat untuk melepas stres. Cukup lakukan olahraga sederhana, seperti jalan santai atau bersepeda, selama 30 menit. Lakukan kegiatan positif ini selama 150 menit per minggunya.

3. Konsumsi makanan bergizi

Jenis makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh terhadap kesehatan Anda, termasuk kesehatan mental. Agar stres mereda, Anda disarankan untuk konsumsi makanan padat nutrisi, khususnya yang kaya akan vitamin B dan magnesium, yang berperan penting dalam mengatur suasana hati.

Pilihan makanan sehat yang bisa Anda konsumsi untuk mengatasi stres adalah sayuran, ikan, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

4. Lakukan meditasi

Meditasi atau yoga yang dilakukan dengan rutin bisa menenangkan pikiran Anda. Aktivitas ini dapat menurunkan kadar hormon stres, yaitu hormon kortisol, sehingga Anda bisa menjadi lebih tenang. Saat meditasi, Anda bisa memfokuskan diri pada pikiran positif dan melakukan afirmasi positif.

5. Lakukan aktivitas yang menyenangkan

Saat stres, coba sisihkan waktu untuk me time dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan, seperti memasak, berkebun, membaca buku, melukis, bernyanyi, bermain dengan hewan peliharaan, seperti kucing atau anjing, atau journaling.

Kegiatan ini akan membuat tubuh menghasilkan hormon bahagia, yaitu hormon dopamin, sehingga tubuh dan pikiran Anda bisa lebih rileks. Selain itu, Anda juga bisa melakukan pijat refleksi dan menggunakan aromaterapi untuk meningkatkan mood sekaligus citra diri.

6. Fokus pada saat ini

Jangan terlalu lama terjebak dalam peristiwa yang telah terjadi, terlebih jika kejadian tersebut membuat Anda sedih. Jalani saja hidup saat ini dan jangan mencemaskan apa yang nanti akan terjadi.

Menjalani hidup dengan perasaan bahagia dan pikiran yang positif dapat memberikan pengaruh yang baik pula pada kehidupan Anda ke depannya.

Selain cara mengatasi stres di atas, pastikan juga Anda mencukupi waktu tidur. Anda juga disarankan untuk meninggalkan kebiasaan buruk, seperti merokok, minum minuman beralkohol, bahkan menyalangunakan narkoba, yang sering dilakukan untuk mengalihkan stres. Selain tidak sehat, kebiasaan tersebut tidak efektif untuk mengatasi stres.

Jangan biarkan stres berlarut-larut dan bertambah parah hingga menyebabkan gangguan kesehatan. Bila berbagai cara mengatasi stres di atas tidak juga berhasil mengurangi stres yang Anda rasakan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog guna mendapatkan penanganan.

Berita Terkait
Baca Juga:
Penjualan Mobil Anjlok Drastis sampai 22%, Ini Penjelasannya

Penjualan Mobil Anjlok Drastis sampai 22%, Ini Penjelasannya

Otomotif      

20 Apr 2020 | 659


cyberjawa.com - Penjualan mobil pada bulan Maret 2020, anjlok sampai dengan 22,4% dibandingkan bulan Februari 2020. Hal ini untuk penjualan mobil, khususnya penjualan mobil secara ...

Tanamkan Ilmu Agama Sejak Usia Dini untuk Bekal Tumbuh Dewasa

Tanamkan Ilmu Agama Sejak Usia Dini untuk Bekal Tumbuh Dewasa

Nasional      

11 Mei 2020 | 688


Sebagai orang tua tentu kita menginginkan anak-anak tumbuh menjadi anak yang selalu nurut dan mendengar apa kata orang tua. Anak yang tumbuh menjadi anak yang sehat, anak yang mempunyai ...

Media Asing Ramai-Ramai Sorot Lagi Pulau Rempang, Kenapa?

Media Asing Ramai-Ramai Sorot Lagi Pulau Rempang, Kenapa?

Nasional      

20 Sep 2023 | 1127


Konflik yang terjadi antara warga Pulau Rempang dengan pemerintah juga ikut menjadi sorotan dunia. Ada beberapa kantor berita besar yang mulai membedah mengapa konflik di pulau itu ...

Cara Ampuh Merawat Rambut Agar Uban Tak Lagi Menghantui! Inilah Rahasianya

Cara Ampuh Merawat Rambut Agar Uban Tak Lagi Menghantui! Inilah Rahasianya

Tips      

13 Okt 2023 | 1039


Apakah kamu juga khawatir dengan kehadiran uban di rambutmu? Kehilangan warna asli rambut akibat munculnya uban memang bisa membuat seseorang merasa kurang percaya diri. Tidak hanya bagi ...

Sewa Mobil Matic Di Bali Nyaman untuk Jalan Jalan

Sewa Mobil Matic Di Bali Nyaman untuk Jalan Jalan

Pariwisata      

26 Okt 2021 | 591


Bali banyak menyimpan tempat yang indah dan eksotis, banyak yang merencanakan untuk liburan ke Bali, baik bersama keluarga atau hanya berdua dengan pasangan. Pada saat anda ingin ...

fitting pipa

Kebutuhan Akan Fitting Pipa Bisa Di Dapatkan Melalui Alvindocs.com

Tips      

18 Mei 2021 | 682


Untuk mengalirkan cairan, gas, ataupun udara dari satu tempat ke tempat lain tentu kita membutuhkan yang namanya pipa, dirumah tangga butuh pipa untuk mengalirkan air dari sumur atau sumber ...